फोटो: खुले स्रोतों से दर्द और तनाव से बचने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट नियमित रूप से सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं
अधिकांश आधुनिक व्यवसायों में लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना शामिल है। यह मांसपेशियों, मुद्रा और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। दर्द और तनाव से बचने के लिए भौतिक चिकित्सक नियमित रूप से सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आरबीसी-यूक्रेन का कहना है कि लगातार गतिहीन काम के दौरान कौन से व्यायाम किए जाने चाहिए।
तनाव दूर करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
भौतिक चिकित्सक मार्कोस सैक्रिस्टन कहते हैं कि शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह हल्के खिंचाव के साथ है, जो मांसपेशियों की कठोरता को जल्दी से कम कर देगा।
गर्दन में खिंचाव
अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं जैसे कि आप अपने कान को अपने कंधे से छूना चाहते हैं। 15-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
कंधे को आराम
धीरे-धीरे अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएँ। फिर दूसरी दिशा में घुमाव दोहराएं। इससे पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव दूर करने में मदद मिलती है।
संदूक खोलना
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर खोलें और अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। 15-20 सेकंड के लिए रुकें।
छाती का वक्षीय घुमाव
सीधी पीठ के साथ बैठें, अपने शरीर को बगल की ओर मोड़ें, अपने कंधे के ऊपर देखते हुए। कुछ सेकंड के लिए रुकें और साइड बदल लें।
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
अपनी पीठ को सीधा करें, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
मांसपेशियों को मजबूत बनाना क्यों महत्वपूर्ण है?
स्ट्रेचिंग से तनाव से राहत मिलती है, लेकिन दर्द को रोकने के लिए आपको कोर्सेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।
पेट की गहरी मांसपेशियों का सक्रिय होना
शांति से सांस लेते हुए 10 सेकंड के लिए अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
श्रोणि की गतिशीलता
धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर झुकाएं और फिर इसे सीधा करें, इस क्रिया को 10 बार दोहराएं।
काष्ठफलक
अपने शरीर को 10-30 सेकंड के लिए एक लाइन में रखें। यह आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और कोर स्थिरता में सुधार करता है।
विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि आपको हर घंटे उठना चाहिए, कुछ मिनटों के लिए चलना चाहिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना चाहिए और अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलना चाहिए।
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