फोटो: खुले स्रोतों से खेल खेलना शुरू करने में कभी देर क्यों नहीं होती – नीचे दी गई सामग्री पढ़ें
शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करता है और चयापचय में सुधार करता है। खेल खेलना शुरू करने में कभी देर क्यों नहीं होती – नीचे दी गई सामग्री पढ़ें। हेल्थ वेबसाइट यह रिपोर्ट करती है।
मांसपेशियों का संरक्षण
जर्नल एज एंड एजिंग का कहना है कि उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि आपके 30 के दशक में शुरू हो सकती है और 60 और 70 के दशक में बदतर हो सकती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे अच्छा इलाज है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ने से आपके गिरने और चोट लगने का खतरा भी कम हो सकता है। अतिरिक्त मांसपेशियाँ आपके आसन में सुधार कर सकती हैं, जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ चोट को रोकने की एक और कुंजी है।
अस्थि हानि को रोकना
मेडलाइनप्लस वेबसाइट का कहना है कि शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत अच्छा है, जो उम्र बढ़ने के साथ स्वाभाविक रूप से खत्म हो जाती है।
आपकी हड्डियों को लोड करने से आपकी उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के नुकसान की दर को कम करने में मदद मिलती है। यह हड्डियों के निर्माण को भी उत्तेजित कर सकता है।
हल्का व्यायाम जैसे कूदना, दौड़ना या जॉगिंग करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, इन अभ्यासों के लिए महत्वपूर्ण संतुलन, शक्ति और संयुक्त अखंडता की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ हृदय
हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियो व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। यह आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को अच्छे आकार में रखने के लिए आंदोलन के सर्वोत्तम रूपों में से एक है।
शक्ति प्रशिक्षण न केवल रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार से जुड़ा है, बल्कि यह आपके जीवनकाल को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
सप्ताह में दो या तीन बार वेट ट्रेनिंग से हृदय रोग से मृत्यु का खतरा कम हो जाता है।
अतिरिक्त वजन कम होना
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका चयापचय धीमा हो जाता है, जिसके कारण लोगों का वजन तेजी से बढ़ सकता है। हालाँकि, नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपके समग्र दैनिक कैलोरी बर्न और वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है और बेहतर इंसुलिन प्रतिक्रिया प्रदान कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध वजन बढ़ने के साथ-साथ प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज से जुड़ा है।
लंबा और स्वस्थ जीवन
जर्नल एंटीऑक्सिडेंट्स के अनुसार, उम्र बढ़ना अक्सर सेलुलर सूजन से जुड़ा होता है, जो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी विभिन्न आयु-संबंधी स्थितियों को जन्म दे सकता है।
शोध से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण इस निम्न-स्तरीय सेलुलर सूजन को कम करने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। परिणामस्वरूप व्यक्ति स्वस्थ एवं दीर्घायु जीवन जिएगा।
त्वचा की स्थिति में सुधार हो सकता है
उम्र के साथ, त्वचा लोच खो देती है, साथ ही डर्मिस की संरचना और मोटाई का हिस्सा – त्वचा की मध्य परत – खो देती है।
शारीरिक गतिविधि त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का बेहतर परिवहन प्रदान करती है, और चयापचय अपशिष्ट के उन्मूलन को भी बढ़ावा देती है।
साथ ही, उम्र के साथ कोलेजन और इलास्टिन का संश्लेषण कम हो जाता है। शारीरिक गतिविधि उनके उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो त्वचा की लोच और टोन को बनाए रखती है।
बढ़ी हुई ऊर्जा
धीमी चयापचय, मांसपेशियों में कमी और उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण उम्र के साथ ऊर्जा का स्तर आम तौर पर घटता जाता है।
लेकिन शक्ति प्रशिक्षण आपको बढ़ावा दे सकता है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो बेहतर रक्त परिसंचरण, एंडोर्फिन की रिहाई और तेज़ चयापचय के कारण आपकी ऊर्जा में सुधार होता है।
टिप्पणियाँ:
