फोटो: खुले स्रोतों से यदि आप इन सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो ऊर्जा अपने आप दिखाई देगी, और दिन उत्पादक और आसान हो जाएगा
थकान आधुनिक मनुष्य की प्रमुख समस्याओं में से एक है। काम, तनाव, घरेलू काम और लगातार जल्दबाजी आपको बहुत जल्दी थका देती है। लेकिन कुछ सरल आदतें हैं जो आपको पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने और थकान महसूस करने से बचाने में मदद कर सकती हैं।
थकान महसूस होने से बचने के लिए क्या करें?
- दिन की सही शुरुआत. आपको धीरे-धीरे जागना चाहिए, तुरंत बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहिए। उठें, स्ट्रेच करें, कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पियें। इस तरह की सरल क्रियाएं आपके चयापचय को तेज करने में मदद करती हैं और आपके शरीर को एक उत्पादक दिन के लिए तैयार करती हैं।
- थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं। भारी मात्रा में दोपहर का भोजन करने से आपको नींद आ सकती है और थकान हो सकती है। प्रोटीन, सब्जियों और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करते हुए, दिन में छोटे हिस्से में 4-5 बार खाना बेहतर है। यह आपके रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखता है।
- जल मुख्य संसाधन है। अपर्याप्त पानी का सेवन प्रदर्शन को कम करता है, सिरदर्द और उदासीनता का कारण बनता है। प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी, थोड़ा नींबू या पुदीना मिलाकर पीने का प्रयास करें।
- गति और लघु विराम. यहां तक कि 5 मिनट का हल्का व्यायाम या थोड़ी सैर भी आपकी ताकत को बहाल करने में मदद कर सकती है। अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो हर घंटे हल्का व्यायाम करें। इससे रक्त संचार सक्रिय होता है और एकाग्रता बनी रहती है।
- नींद और आराम का तरीका. 8 घंटे तक की गुणवत्तापूर्ण नींद दिन के दौरान ऊर्जा का आधार है। बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना महत्वपूर्ण है, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। दिन में 15-20 मिनट की छोटी झपकी आपको ऊर्जावान बना सकती है।
- मनोवैज्ञानिक व्यायाम. ध्यान, साँस लेने के अभ्यास, या जर्नलिंग भावनात्मक थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं। वे तनाव कम करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं।
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