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इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि हृदय स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के लिए गति वास्तव में महत्वपूर्ण है।
कई अध्ययन पहले ही पुष्टि कर चुके हैं कि स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलना आवश्यक नहीं है। दरअसल, 8,000 कदम चलने के बाद चलने के फायदे कम हो जाते हैं।
हाल ही में, हालांकि, शोधकर्ताओं ने एक नया प्रश्न पूछा है: क्या प्रत्येक कदम का मूल्य समान है, या तेजी से चलने – प्रति मिनट 100 कदम से अधिक, या लगभग 5 से 6 किलोमीटर प्रति घंटे – अधिक स्वास्थ्य लाभ ला सकता है?
इंडिपेंडेंट के अनुसार, इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि हृदय स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के लिए गति वास्तव में महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, शोध इस बात की पुष्टि करता है कि रोजाना 14 मिनट की सैर को सात मिनट की तेज चाल में बदलने से हृदय रोग के जोखिम में 14% की कमी आती है।
यूके के 450,000 से अधिक वयस्कों के डेटा के विश्लेषण से पता चला कि मध्यम आयु तक, जीवन भर तेज चलने से धीमी गति से चलने की तुलना में जैविक आयु 16 वर्ष तक कम हो जाती है।
बाद के शोध से पता चला है कि तेज चलना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। मॉडल में एक अध्ययन शामिल था जिसमें एक निष्क्रिय 60 वर्षीय पुरुष या महिला अपनी दैनिक दिनचर्या में दस मिनट की तेज सैर को शामिल करके अपनी जीवन प्रत्याशा को लगभग एक वर्ष तक बढ़ा सकते थे।
यह भी देखा गया है कि चलने की गति का रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ आहार, मोटापे के स्तर और समग्र शारीरिक गतिविधि सहित कई अन्य जीवनशैली संकेतकों की तुलना में हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
बारीकियाँ हैं
हालाँकि, तेज चलना सभी परिणामों या सभी स्थितियों में अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं कर सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जहां सामान्य पैदल चलने से 13 विभिन्न प्रकार के कैंसर की घटनाओं में कमी आई, वहीं तेज चलने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं हुआ। यह देखा गया है कि लंबे समय तक बैठे रहने और हल्की-फुल्की सैर को बाधित करने से भी चयापचय पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, पैदल चलने के कई लाभ हैं जो शारीरिक स्वास्थ्य से परे हैं। शोध के अनुसार, यह मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने, रचनात्मक विचारों की संख्या को दोगुना करने में मदद कर सकता है। दरअसल, स्मृति और कल्पना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क प्रणालियां वही हैं जो पूरे शरीर के हिलने पर सक्रिय होती हैं।
