6-6-6 वर्कआउट: एक नया फिटनेस चलन जो बिना थके परिणाम का वादा करता है

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“रहस्यमय” नाम के बावजूद, इसका प्रतीकवाद से कोई लेना-देना नहीं है

“6-6-6” नामक विधि फिटनेस समुदाय में तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रही है। “रहस्यमय” नाम के बावजूद, इसका प्रतीकवाद से कोई लेना-देना नहीं है। हम एक संरचित प्रशिक्षण योजना के बारे में बात कर रहे हैं जिसे प्रशिक्षक शुरुआती लोगों के लिए भी प्रभावी, सरल और सुलभ बताते हैं। नया फिटनेस ट्रेंड क्या वादा करता है, आरबीसी-यूक्रेन लिखता है।

6-6-6 विधि कैसे काम करती है

विधि का सार 6 दृष्टिकोणों में 6 अभ्यास, 6 दोहराव करना है। यह फ़ॉर्मूला आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार डालने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर पर अधिक भार नहीं डालने देता, जैसा अक्सर गहन कार्यक्रमों के दौरान होता है।

प्रशिक्षण में आमतौर पर निम्न शामिल होते हैं:

आप चाहें तो भी ये फूल नहीं दे सकते: परेशानी और नकारात्मकता को आकर्षित करते हैं

6 बुनियादी व्यायाम (जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्लैंक्स, प्रेस, डेडलिफ्ट्स)
प्रत्येक व्यायाम के 6 प्रतिनिधि
ऐसे कॉम्प्लेक्स के 6 चक्र (सर्कल)।

गति और ब्रेक के आधार पर कुल प्रशिक्षण समय 15-25 मिनट है।

फिटनेस विशेषज्ञ ध्यान दें कि यह योजना मध्यम शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो प्रभाव के साथ जोड़ती है, क्योंकि गोलाकार कार्य हृदय को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है।

फायदे क्या हैं

किसी भी कौशल स्तर के लिए उपयुक्त
दोहराव की संख्या कम है, इसलिए एक नौसिखिया एथलीट बहुत अधिक थका हुआ नहीं होगा, लेकिन एक अनुभवी एथलीट वजन बढ़ा सकता है या गति बदल सकता है।
चोट लगने का न्यूनतम जोखिम
विफलता के प्रशिक्षण के विपरीत, 6-6-6 पद्धति में नियंत्रित व्यायाम शामिल है।
शरीर पर व्यापक प्रभाव डालता है
अपने वर्कआउट में अपने पैरों, बाहों, पीठ, पेट और कोर के लिए व्यायाम को जोड़ना आसान है।