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आपको तेजी से ठीक होने में मदद करने के कई तरीके हैं
प्रशिक्षण के बाद दर्द होना शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि, क्या आपकी मांसपेशियों में दर्द होने पर जिम जाना उचित है? आपको तेजी से ठीक होने में मदद करने के कई तरीके हैं। रियल सिंपल वेबसाइट ने यह जानकारी दी है।
गले में खराश क्या है
शारीरिक गतिविधि के बाद क्रेपटुरा या मांसपेशियों में दर्द को आमतौर पर दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है।
तीव्र मांसपेशीय दर्द
यह व्यायाम के दौरान या उसके तुरंत बाद होने वाली जलन है। वह दर्द जो आपको तब महसूस होता है जब आप पर्याप्त दोहराव इस हद तक कर चुके होते हैं कि आपका शरीर सचमुच जलन महसूस करने लगता है।
विलंबित मांसपेशियों में दर्द
इस मामले में, दर्द आमतौर पर गहन प्रशिक्षण के 24-48 घंटों के बाद होता है। दर्द, जकड़न या तनाव हो सकता है, इसलिए आपको उस मांसपेशी या शरीर के हिस्से को हिलाने में कठिनाई हो सकती है।
यह दर्द उन लोगों में अधिक आम है जो अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं।
क्या गले में खराश के साथ व्यायाम करना उचित है?
पबमेड द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों में दर्द के लक्षणों से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। यदि आपको गंभीर दर्द नहीं है, आप उठ सकते हैं और चल सकते हैं, तो आप प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं।
व्यायाम आमतौर पर आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बनाए रखता है, लेकिन यदि आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में पहले से ही दर्द है, तो इसे विराम देना उचित हो सकता है।
इसलिए, यदि वजनदार स्क्वैट्स करने के बाद आपके क्वाड्रिसेप्स और नितंबों में बहुत दर्द हो रहा है, तो अगली बार कुछ अन्य हल्के व्यायाम करें जो सीधे इन क्षेत्रों पर भार नहीं डालेंगे।
उदाहरण के लिए, चलना, योग और गतिशीलता व्यायाम हमेशा गले की खराश के लिए बेहतरीन व्यायाम विकल्प होते हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, आराम और रिकवरी किसी भी फिटनेस कार्यक्रम के अत्यंत महत्वपूर्ण भाग हैं।
पुनर्प्राप्ति के तरीके
गर्म और ठंडा पानी
बर्फ के स्नान और गर्म सौना से मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य के लिए कुछ लाभ होते हैं, साथ ही मांसपेशियों में दर्द और सूजन भी कम होती है।
मालिश
क्लासिक मसाज या रोलर/बॉल से मसाज करने से तनाव कम होता है और रक्त संचार तेज होता है। हल्की संपीड़न मालिश प्रतिदिन की जा सकती है।
पोषण और जलयोजन
पर्याप्त पानी की खपत टूटने वाले उत्पादों के उन्मूलन में तेजी लाती है। प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, फलियां) और एंटीऑक्सीडेंट (सब्जियां, जामुन) खाने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है।
आराम करो और सो जाओ
ऊतक पुनर्जनन और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए हार्मोनल समर्थन के लिए 7-8 घंटे से अधिक सोना महत्वपूर्ण है।
